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運動後應大量補水把流失的水分都補回來才對!?

RUNIROUND 2017年7月14日 上午11:25   
 
 

相信愛運動的朋友們都知道運動補水很重要,但不就是感到口渴時再趕快喝水就好了,有那麼難嗎? 其實補水也是有很多健康學問在的,就讓我們一起看下去~

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水分對人體的重要性

我們人體有70%是由水分構成,無論是在養分的吸收、運送或是人體廢物的排出甚至是體溫的維持都會需要用到水。尤其是在高溫炎熱的夏日從事運動或在戶外走動通勤時,若沒有適時適量的補充人體所需的水分,在喝水不足的情況下,很容易會增加血液濃度及代謝器官運作的負擔,甚至會產生脫水或是熱衰竭的現象,嚴重時更會引起如腎臟病、心臟病等併發症。

日常生活中水分流失及如何補充

基本上不論任何時間,人體中的水分都在不斷的流失,一位成年人平均每天流失的水分大約是2500ml,當人體吸收與流失的水分相等,人體的各個功能才可以正常運作。光是不動的情況下人體就會消耗如此多的水分,那我們該如何補充呢?正常來說至少一天要喝2500c.c.的水分,但像運動員,或是中暑、發燒及腹瀉時,其飲用量就必須比一般人要多。另外急促地喝下大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔,在需要時一口一口慢慢飲用才是健康的飲水之道。

矯正常見的運動補水錯誤概念

天氣炎熱及劇烈運動時會消耗更多的水分與電解質,許多人會有個觀念是在運動結束時才補充水分,但這時往往身體已經處於脫水的狀態,故運動中適當的補水是非常重要的。另外若要進行長時間的運動,可選擇等滲透壓的運動飲料在運動時喝,除了可補充流失的電解質外,還有助於人體對於水分的吸收。而因為運動飲料中的鉀、鈉的含量較多的關係,一般在輕度運動後,並不建議喝太多。如果流汗過多,大家也可以在水中加入少許的鹽來做簡單的補充。

 

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同時運動後不宜馬上飲用冰水,以免傷到肺部及氣管。也不要等到口渴才喝水,因為當身體出現口渴的狀況時,代表身體已經嚴重缺水,建議大家可以在運動前十至二十分鐘飲用或是運動後五分鐘馬上補充,並且在運動中每十至十五分鐘持續補充水分才是對人體最好的補水方式。

 

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